Come perdere peso dopo il parto

Dopo il parto molte donne pensano subito a perdere i kg accumulati nei nove mesi: un’impresa difficile?

Dimagrire dopo la gravidanza richiede un po’ di pazienza: bisogna dare al proprio corpo il tempo di rientrare e tornare in forma, tenendo conto di tutti gli sforzi cui è stato sottoposto per 9 mesi e senza pensare di iniziare subito con una dieta restrittiva o allenamenti troppo duri.

Perdere peso dopo il parto richiede un po’ di pazienza e costanza: in questo articolo, vi diamo dei consigli su come tornare in forma meglio e più velocemente dopo il parto.

Quanto ci vuole per tornare in forma dopo il parto?

Dopo il parto si perdono spontaneamente circa sei chili che comprendono il peso del bambino, la placenta e il liquido amniotico. Nelle settimane successive continuerai a perdere acqua corporea. E’ difficile stabilire esattamente quanto tempo necessiti il corpo per tornare in forma: in media si dice dai 6 ai 12 mesi, ma in realtà questo lasso di tempo dipende da tantissimi fattori quali l’età, i chili accumulati in gravidanza, il metabolismo, la costituzione corporea, i mesi di allattamento ect… Ogni donna è diversa e dovrà di conseguenza rispondere a esigenze diverse del proprio corpo.

Naturalmente, il corpo della donna inizia a perdere peso spontaneamente durante l’allattamento, momento molto delicato nel quale è importante seguire una dieta sana perché la qualità del latte per il bambino dipende proprio dall’alimentazione della madre.

Se si vuole tornare in forma più velocemente dopo il parto, è quindi necessario definire sin da subito un piano alimentare corretto e una serie di attività graduali, in particolare per la ripresa dell’attività fisica e la tonificazione muscolare, che deve essere (lo ribadiamo) graduale.

 

L’alimentazione per tornare in forma dopo il parto

Quando si tratta di alimentazione non si scherza: soprattutto dopo il parto. Per prima cosa è quindi fondamentale rivolgersi a un dietologo o un nutrizionista qualificato, unico che possa aiutarvi a creare una dieta equilibrata e personalizzata per perdere peso ma che allo stesso tempo risponda a tutte le esigenze del bambino.

Vietato il fai da te: rivolgetevi ad un professionista.

L’allattamento è un fattore importante e gioca un ruolo anche nel processo di perdita di peso dopo il parto: allattare fa bruciare molte calorie al giorno e, inoltre, allattare è un bene per il bambino perché favorisce lo sviluppo del suo sistema immunitario. Rappresenta quindi un beneficio sia per la mamma sia per il figlio.

L’alimentazione in questa fase è estremamente importante e si può seguire una dieta a patto che sia varia ed equilibrata: il fisico ha bisogno di tutti i gruppi alimentari per riprendere la forma e per poter allattare il bambino con latte di qualità. Ridurre le calorie degli alimenti che contengono molti zuccheri e grassi, evitando i dolci, i fritti e gli alimenti disidratanti come il caffè e il sale sono suggerimenti ormai noti che possono andare bene per tutti. Troppi zuccheri infatti creano calorie in eccesso e povere di nutrienti, il risultato è che gonfiano invece che aiutare a perdere peso.

I nutrizionisti consigliano sempre di realizzare porzioni piccole e sane per mangiare più volte nell’arco di tutta la giornata: spuntini tipici includono anche il mangiare un frutto o bere una tisana. È importante poi non saltare mai i pasti perché potrebbe aumentare l’appetito e quindi portare a controbilanciare mangiando troppo o scegliendo cibi grassi.

 

Attività fisica per perdere peso dopo il parto

Per dimagrire in modo efficace e sano dopo aver partorito si consiglia di accompagnare la dieta con il movimento. Durante i primi 40 giorni sarebbe meglio non strafare con sport ed esercizi perché il corpo si deve riprendere. Nei primi giorni quindi si consiglia di camminare tanto, sia per casa sia in giro e si possono fare passeggiare con il bambino per renderle più piacevoli.

Dopo un paio di mesi dal parto è possibile iniziare a svolgere attività dal ritmo dolce ed evitare ancora il cardio. Solo quando il corpo si sentirà pronto si può partire con gli allenamenti più intensi, ma bisognerebbe sempre chiedere prima il parere anche al proprio medico.

Durante la ripresa delle attività, si possono svolgere esercizi aerobici che aiutano a perdere calorie, a sfogare lo stress e anche a dormire meglio durante la notte. Anche l’allenamento del pavimento pelvico è un ottimo esercizio per riprendersi dopo la gravidanza, perché durante il parto subisce un forte stress e deve quindi ritrovare la sua naturale elasticità. Tra gli allenamenti migliori, il Pilates è uno dei metodi più sicuri, perché non sollecita le articolazioni e rafforza la muscolatura profonda: è molto importante però rivolgersi a professionisti del settore, riconosciuti e qualificati, che possano indicare gli esercizi corretti da fare e da non fare.

In ogni caso ricorda: ci vuole tempo, quindi non mollare se non vedi dei risultati immediati.

 

Trattamenti estetici post-parto

La gravidanza mette a dura prova la tonicità delle pelle e dei muscoli: una sana alimentazione e l’attività fisica aiutano a rientrare e tornare al proprio peso ideale prima della gravidanza, però potrebbero non bastare a ottenere il risultato estetico desiderato, soprattutto quando la pelle ha perso molta elasticità.  Per correre ai ripari o ottenere risultati migliori in meno tempo, oggi esistono trattamenti estetici specifici pensati per le neo mamme che, in sinergia con alimentazione e movimento, migliorano tantissimo e velocizzano la remise-en-forme.

Oggi, i trattamenti migliori si avvalgono di macchinari avanzati, come il metodo Body Slimmer: così come per la dieta e per l’attività fisica, è importante che i trattamenti vengano eseguiti da strutture qualificate, che sanno come trattare il corpo della donna in questo momento così delicato.

 

Serve aiuto per tornare in forma?

Per perdere peso devi seguire uno stile di vita sano. Se, anche seguendo tutte le indicazioni che ti abbiamo dato sopra, hai ancora bisogno di un supporto chiamaci: possiamo studiare un piano personalizzato per te. I nostri Centri ti mettono a disposizione nutrizionisti ed esperti del corpo della donna in grado di trovare la soluzione che cerchi. Una giusta alimentazione e i movimenti guidati con i nostri macchinari ti aiuteranno a raggiungere meglio e più velocemente i tuoi obiettivi.

Compila il form: