Come dimagrire velocemente in menopausa

La menopausa è una condizione fisiologica nella vita di una donna che comporta dei cambiamenti a livello del corpo e dell’organismo. In menopausa infatti avviene un cambiamento della forma del corpo, che nel 90% dei casi equivale a un aumento del peso.

La bella notizia è che è possibile dimagrire in menopausa se si segue uno stile di vita sano, costituito da una corretta alimentazione e un’attività fisica costante. Il nostro consiglio è quello di rivolgerti sempre a un dietologo o nutrizionista che personalizza una dieta sulla base delle tue esigenze.

In questo articolo ti diamo degli spunti per comprendere e adottare uno stile di vita sano.

Che cos’è la Menopausa

La menopausa indica l’ultima mestruazione avuta da una donna e generalmente l’età media in cui si verifica è intorno ai 50/52 anni, in questo caso si parla di menopausa spontanea. La menopausa precoce è intorno ai 40 anni e la menopausa prematura quando i soggetti hanno tra i 40 e i 45 anni.

La menopausa causa una serie di alterazioni come vampate, sudorazioni notturne, perdita di energia e di desiderio sessuale. Uno stile di vita sano e una corretta alimentazione aiutano a ridurre e prevenire tutti questi aspetti, oltre che a dimagrire e perdere il peso accumulato nella fase iniziale.

 

Perché in Menopausa si prende peso?

Quando le donne entrano in menopausa tendono ad aumentare di peso perché il metabolismo rallenta e diminuisce la massa muscolare. Questo non avviene sempre, ma molto spesso l’associazione tra lo stress ormonale e uno stile di vita sbagliato possono favorire lo sviluppo del grasso “malato”, o grasso bianco, che si accumula intorno all’addome e alla fascia renale.

Il grasso bianco in menopausa è favorito dall’aumento del testosterone a causa dello stress e degli errori alimentari. Questo grasso rappresenta un pericolo per il nostro corpo perché aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di cancro.

La menopausa determina quindi l’accelerazione dell’aumento di peso per motivi ormonali che portano ad un’ulteriore diminuzione del metabolismo basale. Per questo motivo in menopausa è più difficile dimagrire ma è comunque possibile. Mangiare sano, ridurre le calorie ingerite e un’attività fisica costante diventano fondamentali per riuscire a perdere peso.

 

Come perdere peso in Menopausa

 

Per prima cosa è molto importante il riposo, si consiglia di dormire dalle 7 alle 9 ore perché bisogna avere il tempo di recuperare le energie. Alcuni studi infatti hanno dimostrato che se non si dorme un determinato numero di ore o si ha il sonno disturbato vi è il rischio che aumenta il peso. Un altro elemento importante è lo stress, bisogna cercare di ridurre al massimo lo stress e rilassarsi perché c’è il rischio che aumenta l’appetito e quindi si tende a mangiare di più e nervosamente.

Per perdere peso e tenere equilibrato il metabolismo è importante fare attività fisica. L’esercizio fisico infatti impedisce di perdere massa muscolare, fondamentale per il metabolismo e incrementa il dispendio calorico. Ricordati che qualsiasi tipo di movimento è utile: scale e passeggiate sono il primo passo, scegli di andare a piedi piuttosto che prendere la macchina o l’ascensore.

Dimagrire e perdere peso in menopausa non è importante solo per l’aspetto estetico perché mantenere il proprio peso ideale aiuta a prevenire l’osteoporosi, malattie cardiovascolari, tumori e rallenta il processo di invecchiamento.

 

La dieta per dimagrire in menopausa

Durante la menopausa l’alimentazione è importante per garantire una buona qualità della vita mantenendo il proprio peso ideale. È importante tenere a mente che l’organismo necessita di un minor apporto calorico e per questo bisogna modificare la quantità di cibo mangiato: questo in realtà non significa che bisogna per forza mangiare di meno, ma è necessario imparare a mangiare in modo sano, per esempio aumentando la quantità di verdura e frutta.

Per dimagrire velocemente si consiglia quindi di seguire una dieta ma è fondamentale rivolgersi a un medico professionista che crea una dieta personalizzata sulla base del fisico, della salute e dell’età. In questo articolo ti possiamo consigliare quali alimenti prediligere e quali evitare, quante volte è consigliato mangiare e altre informazioni generali.

L’ideale sarebbe mangiare minimo cinque volte al giorno: colazione, spuntino, pranzo, spuntino e cena. La colazione è molto importante e si consiglia di farla sempre per iniziare la giornata con energia.

È importante seguire una dieta varia senza eliminare gruppi alimentari poiché hanno un ruolo preciso per la salute del nostro corpo, eliminare del tutto un alimento non è mai la scelta migliore. È sicuramente consigliato un consumo maggiore di alimenti sani e un minor consumo di quelli grassi. In menopausa sono consigliati gli alimenti ricchi di calcio, come latte e derivati.

Tra i cibi da prediligere in menopausa in una dieta per dimagrire velocemente ci sono sicuramente il pesce azzurro, la carne bianca, mandorle e nocciole, frutta e verdura. La pasta e il pane possono essere mangiati tutti i giorni ma senza esagerare, inoltre meglio se integrali. Infine, si consiglia di evitare l’abuso di alcol, aceto e i dolci. Anche il fumo è un nemico della dieta.

 

Serve aiuto per tornare in forma?

Per perdere peso devi seguire uno stile di vita sano. Se, anche seguendo tutte le indicazioni che ti abbiamo dato sopra, hai ancora bisogno di un supporto chiamaci: possiamo studiare un piano personalizzato per te. I nostri Centri ti mettono a disposizione nutrizionisti ed esperti del corpo della donna in grado di trovare la soluzione che cerchi. Una giusta alimentazione e i movimenti guidati con i nostri macchinari ti aiuteranno a raggiungere meglio e più velocemente i tuoi obiettivi.

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